마그네슘 부족 시 나타나는 증상과 마그네슘 섭취가 필요한 사람들

 

일반적으로 눈이 떨리면 마그네슘이 부족하다고 한다. 마그네슘은 뼈, 근육 및 혈액 등 우리 몸속 거의 모든 곳에 존재하면서 에너지 생성 및 혈당·혈압을 조절하는 등 대사과정에서 아주 중요한 요소이기도 하다. 마그네슘이 부족하면 어떤 증상이 나타나고, 마그네슘 섭취가 필요한 사람들은 어떤 사람인지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

마그네슘 부족 시 나타나는 증상

 

마그네슘은 우리 몸속뼈, 근육, 조직, 세포 등에 들어가 있기 때문에 일반적인 피검사로는 마그네슘 부족을 알 수 없습니다. 따라서 마그네슘이 부족한지는 우리 신체 반응을 통해 알 수 있습니다. 아래에서는 마그네슘이 부족한 경우 나타날 수 있는 신체 반응에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

눈꺼풀 떨림 현상

 

마그네슘은 신체의 생리적 기능을 담당하는 중요한 요소인데 마그네슘이 부족하면 근육 조절이 어려워져 눈꺼풀이 떨리는 현상이 나타날 수 있습니다.

 

다리에 쥐가 나는 등 근육 경련 발생

 

마그네슘은 근육을 이완시키는 역할을 하기 때문에 마그네슘이 부족하면 근육 조절이 어려워 근육 경련이 일어나거나 쥐가 날 수 있습니다.

 

어깨가 잘 뭉치는 등 근육통 발생

 

마그네슘은 근육의 기능과 조절, 신경 전달에 중요한 요소로서 마그네슘이 부족하면 근육 조절이 어려워질 수 있습니다. 그러면 어깨가 뭉치거나 허리가 뻐근해지는 등 근육통이 발생할 수 있습니다.

 

 

편두통 발생

 

마그네슘은 두뇌와 근육 기능을 조절할 뿐만 아니라 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하는 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 뇌의 활동과 신경 전달 조절이 어려워 두통이 발생할 수 있습니다.

 

부정맥 발생

 

마그네슘은 심장 근육의 전기 활동과 이완을 조절하며 신경 전달에 관여하는 요소이므로, 마그네슘이 부족하면 심장박동이 불규칙하게 뛰는 등 부정맥 또는 심장 기능 이상을 유발할 수 있습니다.

 

신경이 예민하거나 불안한 현상

 

마그네슘은 신경 시스템의 안정을 유지하는 중요한 요소로서 마그네슘 부족은 신경 시스템 활동에 영향을 미쳐 신경이 예민하거나 불안한 현상이 나타날 수 있습니다.

 

마그네슘 섭취가 필요한 사람들

 

마그네슘은 우리 몸속 필수 영양 요소로서 거의 모든 대사과정에 관여하는 물질입니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 여러가지 질병에 노출될 수 있기 때문에 마그네슘 보충은 아주 중요하다 할 것입니다. 특히 아래와 같은 사람들은 마그네슘 섭취가 더 많이 필요한 사람들이므로 더 관심을 가질 필요가 있습니다.

 

위장 장애가 있는 사람들

 

위염이나 위궤양, 위산분비가 잘 안되는 사람들은 마그네슘 이온화가 안되어 마그네슘 흡수가 떨어질 수 있습니다. 특히 위장 장애로 위산분비제를 지속적으로 먹는 사람들은 마그네슘 흡수뿐만 아니라 칼슘 등 각종 미네랄 흡수가 떨어질 수 있으므로 부족한 미네랄을 보충하는 것이 필요합니다.

 

혈압 등 심혈관계 관리가 필요한 사람들

 

마그네슘은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 혈관의 수축과 이완을 조절하고 혈관 벽의 탄력성을 유지하는데 기여하므로 혈압 등 심혈관계 관리가 필요한 사람들은 마그네슘을 더 잘 챙겨드셔야 합니다.

 

당뇨 등 혈당관리가 필요한 사람들

 

마그네슘이 부족하면 당뇨의 진행이 빨라질 수 있고, 당뇨의 합병증 위험도 증가할 수 있습니다. 당뇨가 있는 경우 마그네슘 배설도 증가하므로 혈당관리를 위해서라도 마그네슘 보충이 필요합니다.

 

 

골다공증 등 뼈가 약한 사람들

 

뼈에는 마그네슘이 60% 이상 존재하는 등 칼슘, 인과 더불어 뼈의 형성과 밀도를 유지하는데 아주 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 뼈 내 칼슘 흡수 감소와 함께 뼈의 강도에 영향을 미칠 수 있으므로 뼈가 약한 사람들도 마그네슘 보충이 필요합니다.

 

염증성 장질환이 있는 사람들

 

마그네슘은 신경 및 근육 기능뿐만 아니라 장관의 운동과 물질 이동에도 관여하므로 마그네슘이 부족하면 장관의 운동이 둔화되거나 불규칙해질 수 있어, 설사 또는 변비와 같은 소화계 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 만성적인 장 질환이 있는 사람들은 마그네슘 보충이 필요합니다.

 

술을 자주 먹는 사람들

 

잦은 음주는 마그네슘을 결핍시킬 수 있기 때문에 술을 자주 마신다면 마그네슘을 지속적으로 보충해 주는 것이 필요합니다.

 

기름진 음식을 많이 먹는 사람들

 

기름진 음식을 많이 먹으면 혈액 속 지방이 많아지고, 마그네슘 결핍이 발생할 수 있습니다. 따라서 기름진 음식을 많이 먹는 사람들도 마그네슘 보충이 필요합니다.

 

마그네슘은 우리 몸속 에너지 생성부터 혈당, 혈압 조절, 근육 이완 및 수축, 신경 기능 전달 등 거의 모든 대상 과정에 관여하는 아주 중요한 요소입니다. 우리 몸속 필수 영양소이므로 꾸준한 마그네슘 보충으로 우리 건강을 지켜야 할 것입니다.

 

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