마그네슘은 우리 몸속 필수 요소로서 칼슘, 칼륨, 나트륨 다음으로 많은 미네랄입니다. 특히 세포 내에서 칼륨과 더불어 많은 역할을 하므로 아주 중요한 요소라고 할 것이다. 마그네슘이 부족하면 에너지 및 세포 신경 물질 전달이 안되어 근육경련이 오고, 부정맥이 생길 수 있습니다. 적절한 마그네슘 섭취는 필수적이므로 우리 주변에 마그네슘이 풍부한 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보고, 아무리 좋은 마그네슘이라도 먹으면 안 되는 사람들은 어떤 사람들인지 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘의 효능
마그네슘은 우리 몸속에서 중요한 기능을 수행하는 필수 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘은 에너지 생성과 대사 활동에 필수적인 역할을 하고, 근육의 수축과 이완을 조절하여 정상적인 신경 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 근육을 안정화시키고 정상적인 심박동 조절을 도우며, 뼈의 강도와 밀도를 유지시키는 역할도 합니다. 스트레스에 대한 신체 저항력을 향상시키고 신경계를 안정시키는 등 우리 몸 건강을 유지하는데 아주 중요한 역할을 합니다.
마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 우리 몸속 필수 미네랄이지만, 몸속에서 스스로 만들어 낼 수 없기 때문에 음식을 통해 보충하는 것이 필요합니다. 우리 주변에서 마그네슘이 풍부한 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
녹색 잎채소
시금치, 고춧잎, 깻잎, 케일 등의 녹색 잎채소에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다.
견과류
아몬드, 호두, 땅콩, 마카다미아, 잣 등의 견과류에도 마그네슘이 많이 들어 있습니다.
씨앗류
푸르스름한 씨앗인 호박씨, 해바라기씨, 참깨, 들깨 등 씨앗류에도 마그네슘이 많이 들어 있으며 특히 호박씨의 경우 마그네슘뿐만 아니라 비타민B, E, 셀레늄, 아연도 풍부합니다.
해조류
미역, 김, 다시마, 톳, 파래, 매생이 등 해조류에도 마그네슘이 아주 많이 들어 있습니다.
콩류
검은콩, 서리태, 병아리콩 등 콩류에도 마그네슘이 풍부한 음식으로 분류됩니다.
아보카도, 바나나
다른 과일들과 달리 아보카도, 바나나에는 마그네슘이 풍부하여 마그네슘을 보충할 수 있는 좋은 과일입니다.
멸치
연어, 고등어 등 어패류에도 마그네슘이 들어 있기는 하지만, 뼈까지 먹는 멸치에는 다른 어패류 보다 많은 마그네슘을 포함하고 있습니다.
마그네슘을 먹으면 안 되는 사람들
마그네슘이 우리 건강을 유지하는데 꼭 필요한 미네랄이라도 조심히 먹거나 먹으면 안 되는 사람들이 있습니다. 특히 음식 대신 영양제로 마그네슘을 먹는 사람들은 아래 증상이 있는지 확인하여 주의해서 먹어야 할 것입니다.
신장 기능이 안 좋은 사람들
신장 검사 중 크레아틴 수치가 정상을 넘으면 신장 기능이 나쁘다는 것을 의미한데, 신장 기능이 안 좋으면 마그네슘을 정ㅅ아적으로 배설하기 어려워 체내 제거가 안될 수 있습니다. 따라서 신장 기능이 안 좋으면 마그네슘을 많이 섭취하면 안 됩니다.
간이 안 좋은 사람들
간이 안 좋은 사람들에게 미네랄이 공급되면 간에 부담을 줄 수 있기 때문에 간이 안 좋은 사람들도 마그네슘 섭취 시 조심하여야 합니다.
혈압이 낮은 사람들
혈압이 낮은 사람들에게 마그네슘이 많이 들어가면 혈관에 있는 근육층이 이완되면서 혈압이 더 떨어질 수 있으므로 마그네슘 함량이 높은 영양제를 드실 때는 조심하셔야 합니다.
서맥인 사람들
서맥이란 맥박이 느리게 뛰는 것을 말하는데, 서맥인 사람들이 고용량 마그네슘을 섭취하면 맥박을 더 느리게 할 수 있어 조심하셔야 합니다.
부정맥이 있는 사람들
부정맥 특히 방실 차단 부정맥이 있는 사람들이 마그네슘을 과도하게 섭취하면 심전도의 변화가 심할 수 있으므로 주의해서 먹어야 합니다.
설사가 잦은 사람들
마그네슘을 먹게 되면 변이 묽게 될 수 있어, 설사가 잦은 사람들이 고함량에 마그네슘을 먹게 되면 설사를 더 악화시킬 수 있다. 따라서 조심해서 먹어야 합니다.
마그네슘은 우리 몸에 중요한 역할을 하면서도 부작용이 거의 없는 요소로 알려져 있습니다. 그러나 일부 사람들에게 과도한 마그네슘 섭취가 오히려 질병을 악화시킬 수 있으므로 마그네슘이 풍부한 음식을 골고루 먹되, 개인 질병 상황에 맞춰 주의해서 먹어야 할 것입니다.
마그네슘 부족 시 나타나는 증상과 마그네슘 섭취가 필요한 사람들 (wise-compa.com)
마그네슘 부족 시 나타나는 증상과 마그네슘 섭취가 필요한 사람들
일반적으로 눈이 떨리면 마그네슘이 부족하다고 한다. 마그네슘은 뼈, 근육 및 혈액 등 우리 몸속 거의 모든 곳에 존재하면서 에너지 생성 및 혈당·혈압을 조절하는 등 대사과정에서 아주 중요
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