프로바이오틱스의 효능과 음식, 프로바이오틱스를 먹으면 안 되는 사람

프로바이오틱스는 체내 세포에 좋은 효과를 주는 살아있는 균을 말합니다. 장내 건강한 세포를 위해 프로바이오틱스를 챙겨 먹는 사람들이 많이 있는데, 프로바이오틱스는 음식을 통해 섭취할 수도 있고, 분말 또는 캡슐 등 건강 보조제를 통해 먹을 수도 있습니다. 프로바이오틱스 가지고 있는 주요한 효능은 무엇이고 프로바이오틱스가 풍부하게 들어 있는 음식들과 프로바이오틱스 복용 시 주의사항, 프로바이오틱스를 먹으면 안 되는 사람들에 대하여 자세히 알아보겠습니다.

프로바이오틱스란?

프로바이오틱스는 장내 환경을 개선해 주고, 면역력을 증가시켜주는 유익균으로 알려져 있습니다. 프로바이오틱스는 살아있는 균이기 때문에 오랫동안 살아있기 위해서는 지속적인 에너지 공급이 필요한데, 에너지 공급을 도와주는 것이 프리바이오틱스입니다.

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프로바이오틱스와 프리바이오틱스 차이점과 올바른 복용법 알아보기

우리 몸에는 많은 미생물이 살고 있습니다. 몸 전체에 골고루 살고 있지만 특별히 가장 많이 살고 있는 곳이 대장입니다. 대장 속에는 우리 몸에 도움이 되는 유익균과 우리 몸에 해로운 유해균

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프로바이오틱스 효능

과민성 대장 증후군 증상 감소

프로바이오틱스는 장내 유해균을 억제하고 위장관 장애를 치료하는 기능이 있습니다. 또한 장내 유익균을 돕는 기능이 있어 과민성 대장 증후군 증상을 감소시키고, 통증과 가스 등을 감소시키는 효능이 있습니다.

급성 감염성 설사 감소

항생제를 먹는 경우 유해균뿐만 아니라 유익균까지 파괴하여 설사를 유발하는 부작용이 발생할 수 있습니다. 이때 프로바이오틱스를 복용하면 항생제로 인한 설사를 감소시킬 수 있습니다.

면역력 증진

프로바이오틱스는 장 점막의 면역관련 반응을 조절하여 신체 내 면역력을 증진시킬 수 있습니다.

만성변비에 효과

프로바이오틱스는 장내 세균 균형을 유지하고 유익균을 증가시켜 소화 기능을 개선해 줍니다. 그래서 변비에 효과가 있습니다.

프로바이오틱스가 풍부한 음식

프로바이오틱스는 유산균으로 김치, 된장, 청국장, 치즈, 요구르트 등 발효식품에 많이 들어 있습니다. 프리바이오틱스는 식이섬유로서 이눌린과 올리고당이 대표적인데, 콩, 귀리, 바나나, 양파, 양배추 등을 통해 섭취할 수 있습니다.

프로바이오틱스 섭취 시 주의 사항

음식으로 먹는 경우

프로바이오틱스는 살아있는 균이므로 음식으로 먹을 때 열을 가하면 유익균이 파괴가 됩니다. 따라서 된장찌개, 청국장 등으로 끓여서 먹으면 유익균이 파괴가 되어 효과가 없을 수 있습니다. 또한 여러 음식에 다양하게 포함되어 있기 때문에 음식별로 프로바이오틱스 함유량을 정확히 파악하기가 어렵습니다.

영양 보조제로 먹는 경우

프로바이오틱스를 영양 보조제로 먹을 때는 식품의약처 등 검증된 기관에서 효능과 안정성이 인정된 제품을 선택해야 합니다. 제품 속 살아있는 균이 10억에서 100억 이상 있어야 효과가 있고, 보관 방법에 따라 균이 죽을 수도 있으므로 냉장 보관과 상온 보관 등 보관 방법을 꼭 확인하여 안내된 대로 보관해야 합니다.

프로바이오틱스 주의 사항

프로바이오틱스를 먹으면 안되는 사람

프로바이오틱스가 장내 유익균을 증가시켜 면역력을 증진시키는 효과가 있지만 먹으면 안 되는 사람들이 있습니다.

▶ 암 환자와 같이 면역력이 저하된 사람

▶ 면역억제제를 먹고 있는 사람

▶ 심장 판박 질환을 가지고 있는 사람

▶ 광범위한 항생제를 투약 받고 있는 사람

프로바이오틱스 부작용

프로바이오틱스를 복용 중 복무 팽만, 가스, 설사, 구토 피부발진, 두드러기 등 부작용이 발생하면, 복용을 바로 중지하고 병운에 내원하여 진료를 받는 것이 필요합니다.

건강한 신체를 유지하기 위해서는 장내 미생물의 균형을 잘 조절하는 것이 중요합니다. 장내 미생물이 잘 살 수 있는 환경을 위해서는 프로바이오틱스 섭취도 중요하지만 결국 균형 잡힌 식습관과 꾸준히 운동하는 건강한 생활습관이 가장 중요하다 할 것입니다.