올바른 걷기를 위한 신체별 자세와 주의사항

우리는 아침에 일어나면서부터 자기전까지 계속적인 활동을 하고, 그 과정에서 뛰거나 걸어다닌다. 일반적으로 뛰는 경우보다 걷는 시간이 많고, 잘못된 자세로 오래 걷게 되면 신체에 무리가 가는 경우가 많으므로 올바른 자세는 아주 중요하다. 아래에서는 건강한 걷기를 위한 신체별 자세와 주의사항에 대하여 알아보도록 하자

 

신체별 자세

 

눈

 

턱을 아래로 살짝 당기면서 시선은 전방 10~15m를 바라 보며, 자연스럽게 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉰다.

 

손과 팔

 

손은 주먹을 댤걀하나를 가볍게 쥔다는 느낌으로 가볍게 잡고, 양팔을 옆구리에 살짝 스치도록 흔든다.

 

어깨와 허리

 

아랫배에 힘을 주고, 어깨와 허리는 꼿꼿이 세워 수직으로 만든다.

 

다리

 

뒤꿈치가 지면에 먼저 닿고 발바닥, 발가락 순서로 이동하면서 십일자로 무릎이 가볍게 스치듯이 자연스럽게 걷는다.

 

주의사항

 

올바른 걷기는 신체활동을 증가시켜 심장병, 뇌졸증, 고혈압, 우울증, 치매 위험을 감소시킬뿐 아니라 수면의 질을 향상시키고, 체지방을 감소시켜 뱃살을 빼는데 큰 도움이 될 수 있다. 하지만, 무리한 걷기는 오히려 운동이후 심한 근육통 및 피로감으로 일상생활의 지장을 줄 수 있으므로 주의해야 한다. 

 

따라서 걷기 전후로 준비운동을 철저히 하고, 처음에는 천천히 걷다가 속도를 조금씩 올리며 걷고 끝낼 때는 서서히 속도를 늦춘다. 날씨가 너무 덥거나 미세먼지가 심할 때는 실외 운동을 삼가하며 실내에서 걷기 운동을 하도록 한다.

 

걷기 운동은 일상생활에서 우리가 쉽게 실천할 수 있는 운동이지만, 잘못된 자세와 무리한 걷기는 오히려 건강을 해칠 수 있다. 따라서 걷기전 주의사항을 충분히 실천하고, 신체별 올바른 자세를 유지하며 걷도록 하자.